Gezond leven 

Over het algemeen kun je wanneer je zwanger bent, alles blijven doen wat je ook voorheen deed toen je nog niet zwanger was, zoals je werk, sporten, vrijen, autorijden enzovoort. Het is alleen wel belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, goed naar je eigen lichaam luistert (body-language) en probeert om gezond en gevarieerd te eten. Hieronder vindt je een aantal leefregels die voor jouw zwangerschap van belang kunnen zijn:

Voeding

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten, niet alleen voor de baby, maar ook om zelf fit te blijven. Echter eten voor twee is wat overdreven maar afvallen tijdens de zwangerschap of borstvoedingsperiode is niet verstandig. In het vetweefsel van het lichaam worden schadelijke stoffen opgeslagen en deze kunnen vrij komen als je mocht lijnen. 
Probeer iedere dag voldoende brood, aardappelen, rijst of pasta's en vlees, vis of kip, binnen te krijgen en heel belangrijk: probeer vooral volop te variëren. Verse groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitaminen, mineralen en vezels. (Het is wel belangrijk verse groenten goed te wassen. Melk, kaas en eieren zijn belangrijk voor de calcium- en eiwitbehoeften van het groeiende kind en voor jezelf. Halvarine, boter en margarine voorzien in belangrijke mate in je behoefte aan vitamine A en D. In lever zit vrij veel vitamine A, en te veel vitamine A zou schadelijke gevolgen kunnen hebben voor het ongeboren kind. Eet daarom liever geen lever tijdens de zwangerschap, en niet meer dan een enkele keer per week leverproducten zoals leverworst, leverpastei, leverkaas, hausmacher of berliner. 
Als zwangere heb je per dag gemiddeld 2 liter vocht nodig, dit in de eerste plaats omdat je lichaam nu meer vocht nodig heeft voor de zwangerschap, maar ook omdat dit belangrijk is voor een goede stoelgang, probeer veel extra water te drinken bij je normale vochtgebruik en eet daarbij dan ook extra vezelrijk zoals bv.: volkoren brood, roggebrood, rauwe groenten en muesli.

Waar moet je verder nog op letten?

• Je gewicht
  Het is een verkeerde opvatting dat je in je zwangerschap moet aankomen. Natuurlijk gaat er een kind groeien, je baarmoeder groeit met daarin ook nog de placenta en vruchtwater, je borsten worden groter en er is een flinke toename van bloed, vet en vocht; maar het probleem ligt dan ook meestal niet in de zwangerschap zelf. De gemiddelde gewichtstoename bedraagt in de zwangerschap ca. 10 à 12 kg., kom je dus veel meer aan dan dit gemiddelde dan kan het probleem ontstaan, dat je die extra kilo's na de bevalling wat moeilijker kwijt raakt!
  Het kan daarom verstandig zijn 'gespreid' te eten. In plaats van je ontbijt en lunch neem je gewoon iedere 2 uur een boterham. Als voorbeeld: om 08.00, 10.00, 12.00, 14.00 een boterham en 16.00 wat fruit met yoghurt. Pas op met wat je drinkt, er zitten veel suikers verstopt in frisdranken en sapjes die je lichaam bij overdaad omzet in vet.
• Gewichtstoename
  Het kan daarom verstandig zijn 'gespreid' te eten. In plaats van je ontbijt en lunch neem je gewoon iedere 2 uur een boterham. Als voorbeeld: om 08.00, 10.00, 12.00, 14.00 een boterham en 16.00 wat fruit met yoghurt. Pas op met wat je drinkt, er zitten veel suikers verstopt in frisdranken en sapjes die je lichaam bij overdaad omzet in vet.
• Rauw vlees
  Het wordt afgeraden tijdens je zwangerschap rauw of halfgaar vlees te eten zoals filet Americain, tartaar, ossenworst of niet goed doorbakken biefstuk). Hier kunnen nl. soms eitjes in voorkomen van een parasiet. Besmetting met deze parasiet kan de infectieziekte Toxoplasmose veroorzaken. Zelf merk je hier over het algemeen weinig van, maar via jou kan je kind besmet raken en kan ernstige risico's met zich mee brengen voor je baby en zelfs leiden tot aangeboren afwijkingen (dit geldt overigens niet voor rauwe vis) Besmetting kan ook ontstaan door contact met besmette uitwerpselen. Wees daarom voorzichtig: draag altijd handschoenen bij het verschonen van de kattenbak en bij het tuinieren en spoel verse groenten altijd goed af.
• Rauwe voedingsmiddelen
  Zachte kazen die van rauwe melk zijn gemaakt, zoals brie, camembert, en roquefort, kunnen de Listeria-bacterie bevatten en kan de voedselinfectie Listeriose veroorzaken. Gezonde volwassenen worden hier zelden ziek van en merken er weinig van maar ongeboren baby's zijn wèl een kwetsbare groep. Als de kaas van rauwe, niet-gepasteuriseerde melk is gemaakt, staat meestal op de verpakking 'au lait cru' (= gemaakt van rauwe melk). De Listeria-bacterie kan verder voorkomen in andere rauwe producten zoals rauwe groente en rauwkostsalades, kip, vis en vlees , ook bij lang bewaren in de koelkast. Bewaar deze producten dus zo kort mogelijk en koop ze liever vers. De Listeria-bacterie is niet bestand tegen verhitting door koken of bakken. Toebereide gerechten kunt u dus gerust bewaren in de koelkast. Rauwe melk van de boerderij moet ook voor gebruik gekookt worden.
• Wees zuinig met suiker en snoep niet overmatig.
• ¤ Drink je veel koffie (meer dan vier koppen per dag) dan kan de baby hier onrustig van worden als gevolg van cafeïne. U kunt evt. overwegen cafeïnevrije koffie te gebruiken.

Roken
Roken in de zwangerschap brengt duidelijke risico's met zich mee! Zelf roken, maar ook passief mee roken in een rokerige omgeving kan een nadelige invloed op de zwangerschap hebben. In alle sigaretten zitten schadelijke stoffen en deze komen rechtstreeks bij je baby terecht. Ze zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta en daardoor voor een slechtere zuurstoftoevoer naar het kind. 

• Gevolgen van roken
  Als gevolg van de verminderde doorbloeding en de afgenomen zuurstoftoevoer bestaat het risico dat de baby minder goed groeit. Kinderen van rokende moeders hebben daarom vaak een (te) laag geboortegewicht en worden dan ook vaker te vroeg geboren dan kinderen van zwangeren die niet roken. Ze kunnen daardoor kwetsbaarder zijn, hebben vaker ziekten aan de luchtwegen tijdens hun eerste levensjaren ook wiegendood komt vaker voor in gezinnen waar wordt gerookt. 
• Advies
  Het advies aan beide ouders luidt dan ook: stop met roken en vermijd zo veel mogelijk rokerige ruimten. De ervaring leert dat ophouden moeilijk kan zijn. Toch is stoppen beter dan minderen: de kans dat je in je oude gewoonte terugvalt is erg groot. 

Alcohol
Een te ruim gebruik aan alcohol tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind.

• Gevolgen van alcoholgebruik
  Kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap overmatig alcohol gebruiken, hebben daardoor een grotere kans op aangeboren afwijkingen aan het hart, de nieren, het centraal zenuwstelsel en het gezicht. Tijdens de zwangerschap bestaat er een verhoogde kans op een groeiachterstand. Als deze kinderen opgroeien kan vaker een hyperactiviteit, ook een lagere intelligentie en soms een achterstand in geestelijke ontwikkeling optreden.
• Advies
  Vanaf de bevruchting (zelfs liever al vanaf je zwangerschapswens) tot na je borstvoedingsperiode is het verstandig zo weinig mogelijk alcohol te gebruiken. 

Drugs
Al het drugsgebruik tijdens de zwangerschap wordt sterk af geraden, ook soft drugs worden in de zwangerschap ontraden omdat ze meestal tegelijk met tabak gebruikt worden. 

• Gevolgen van drugsgebruik
  Hard drugs zijn zeker erg slecht voor een ongeboren kind. Bij heroïne en andere opiaten raakt het kind ook verslaafd. Deze kinderen moeten na de geboorte zelfs afkicken op de couveuseafdeling. Ze worden vaak te vroeg geboren en ook het risico op overlijden vlak voor of vlak na de geboorte is er door verhoogd. Door zuurstoftekort kan een groeiachterstand ontstaan. Dit laatste is ook het geval bij gebruik van zowel amfetaminen als cocaïne en waarschijnlijk ook bij XTC. 
• Advies
  Mocht je drugs gebruiken, vertel dit dan liever wel aan ons. Praat er open over en wees niet bang om te vertellen wat en hoeveel je gebruikt. Samen kunnen we dan kijken welke oplossingen voor jou mogelijk zijn. 

Medicijnen
Al bij je kinderwens en tijdens zwangerschap is zorgvuldigheid geboden. Geef aan je arts te kennen dat je graag zwanger wilt worden of zwanger bent en meldt het ook bij je apotheek. Dit is van belang, daar sommige stoffen in medicijnen al vroeg in de zwangerschap invloed kunnen hebben op de ontwikkeling van uw kind. Daarentegen wordt wel geadviseerd als je zwanger wil worden om foliumzuur te gebruiken tot je negen weken zwanger bent. Foliumzuur vermindert de kans op een baby met een open ruggetje. Dagelijks 1 tablet van 0,5 mg is voldoende. Deze foliumzuur- tabletten zijn zonder recept verkrijgbaar bij de drogist of apotheek. Vitaminepreparaten zijn niet noodzakelijk als je gezond en gevarieerd eet. Als de tandarts het noodzakelijk vindt of adviseert om verdoving te gebruiken, bestaat hier tijdens de zwangerschap geen bezwaar tegen. Vergeet dan echter niet de tandarts te melden dat je zwanger bent! 

Röntgenonderzoek
Mocht het noodzakelijk zijn een röntgenonderzoek te laten verrichten, vermeld dan duidelijk dat je zwanger bent. Soms kan het onderzoek wel wachten tot na je bevalling maar als het wel echt nodig is, kan men je baarmoeder afschermen met een loodschort. De baby krijgt dan zo min mogelijk straling. 

Overige adviezen

• Probeer in de zwangerschap zoveel mogelijk contact te vermijden met stoffen zoals: verf op terpetinebasis, ongediertebestrijdingsmiddelen, chemicaliën en lasergames. Van haarverf zijn tot nu toe geen schadelijke effecten bekend, maar voor de zekerheid kunt je beter geen soorten gebruiken waar loodhoudende oplosmiddelen in zouden kunnen zitten.
• Of een hoge temperatuur tijdens de zwangerschap kwaad kan is niet waarschijnlijk omdat je lichaam de temperatuur binnenin stabiliseert. Mogelijk is het wel verstandig met name de eerste maanden van de zwangerschap een saunabezoek of langdurig hete baden te vermijden daar je lagere zwangerschapsbloeddruk voor problemen zou kunnen zorgen mits je een frequent saunabezoeker bent. 
• De zonnebank kan een chloasma (= zwangerschapsmasker ,een soort vlekkerige bruine verkleuring van het gezicht) veroorzaken of verergeren. Dit kan ook gebeuren door langdurig zonnen. 

Seksualiteit

De beleving van seksualiteit tijdens de zwangerschap wisselt van vrouw tot vrouw en ook in welke periode van de zwangerschap je zit speelt daar een rol in; voornamelijk je hormonen spelen daar een belangrijke rol in. Soms bestaat er meer behoefte aan intimiteit en aanraking dan aan gemeenschap. 

Dit zijn normale veranderingen in seksuele behoeftes tijdens de zwangerschap. Ook bepaalde klachten kunnen soms de zin in het vrijen in de weg staan. Bij een normaal verlopende zwangerschap zijn er geen verboden of geboden ten aanzien van seksualiteit. Gemeenschap kan geen miskraam of beschadiging van het kind veroorzaken. Alleen bij bloedverlies of gebroken vliezen wordt gemeenschap door ons afgeraden. 

Problemen met seksualiteit kan je uiteraard altijd met ons bespreken en dit geldt natuurlijk ook als je vervelende seksuele ervaringen hebt gehad en daardoor bijvoorbeeld meer moeite hebben met een inwendig onderzoek.